Jeśli regularnie wykonujesz ćwiczenia na siłowni, możesz zauważyć, że na Twoich pecach i pachach pojawiają się czerwone i fioletowe linie. Są to tak zwane rozstępy, które powstają w wyniku wielokrotnego podnoszenia ciężarów. Aby uniknąć tych rozstępów, musisz zastosować kilka środków ostrożności. Środki te obejmują picie odpowiedniej ilości wody, utrzymywanie stałej wagi i stosowanie zabiegów złuszczających.
Picie wystarczającej ilości wody
Rozstępy mogą pojawić się, gdy Twoja skóra nie ma odpowiedniej ilości wilgoci. Możesz spróbować użyć nawilżającego balsamu lub kremu, aby zapobiec rozstępom i utrzymać skórę elastyczną i nawilżoną. Sprawi to również, że Twoja skóra będzie wyglądać młodziej i będzie mniej podrażniona. Powinnaś również pić dużo wody przed sesjami ćwiczeń, zwłaszcza jeśli trwają one dłużej niż godzinę. Rozstępy mogą być nieestetyczne i ważne jest, aby wiedzieć, jak im zapobiegać.
Aby uniknąć rozstępów, upewnij się, że pijesz dużo wody przed treningiem. Woda sprawi, że Twoja skóra będzie nawilżona, a sucha skóra jest bardziej podatna na ich powstawanie. Zaleca się picie około 104 uncji wody dziennie dla mężczyzn i 70 uncji dla kobiet. Powinnaś również starać się unikać picia napojów z kofeiną, które zwiększają ryzyko wystąpienia rozstępów. Jeśli pijesz kawę lub herbatę, zrównoważ je wodą lub herbatą ziołową.
Utrzymanie stałej wagi
Regularne ćwiczenia zmniejszą ryzyko powstania rozstępów. Poprawi krążenie, ujędrni i napnie mięśnie. Utrzyma również nawilżenie skóry, zapobiegając jej pękaniu i łuszczeniu się. Powinnaś również pić dużo wody. Nawet 30 minut ćwiczeń każdego dnia może zmniejszyć rozstępy.
Dąż do utrzymania stałej wagi podczas ćwiczeń. Ciąża może spowodować gwałtowny przyrost wagi, który może być przyczyną rozstępów. W czasie ciąży staraj się utrzymać zdrową wagę i stosować odżywczą dietę. Pij również dużo wody, ponieważ odwodnienie sprawia, że skóra jest zwiotczała i bardziej podatna na powstawanie rozstępów. Unikaj napojów zawierających cukier i kofeinę, ponieważ mogą one odwadniać skórę. Ponadto utrzymuj dietę bogatą w witaminy i składniki odżywcze, ponieważ te pokarmy są korzystne dla skóry i zapobiegają rozstępom.
Podczas ćwiczeń na siłowni unikaj ekstremalnych wahań wagi. Szybki wzrost mięśni może prowadzić do rozstępów, ponieważ rozciąga skórę, aby pomieścić większe mięśnie. Może to nastąpić w wyniku uprawiania kulturystyki lub treningu siłowego. Aby uniknąć powstawania tych rozstępów, należy unikać gwałtownych zmian wagi i unikać przyjmowania suplementów i sterydów, które stymulują szybki rozwój mięśni.
Zabiegi złuszczające
Zabiegi złuszczające na rozstępy spowodowane treningiem na siłowni mogą obejmować kilka różnych metod. Jedna opcja obejmuje mikrodermabrazję, która wykorzystuje ciśnienie powietrza do rozpylania sproszkowanych kryształów na skórę. Kryształki te złuszczają górną warstwę skóry, co może również sprawić, że rozstępy staną się mniejsze. Inną opcją jest mikronakłuwanie (microneedling), w którym wykorzystuje się maleńkie igły do nakłuwania skóry i pobudzania jej do samoregeneracji.
Innym zabiegiem złuszczającym jest codzienny peeling ciała. Metoda ta może pomóc w usunięciu martwych komórek skóry, które hamują skuteczność miejscowych kremów i balsamów. Szczotkowanie na sucho, które jest najlepsze dla normalnych typów skóry, również pomaga usunąć martwe komórki skóry.
Utrzymanie nawilżonej skóry
Utrzymanie nawilżonej skóry podczas ćwiczeń na siłowni może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia rozstępów. Ćwiczenia poprawią również krążenie, zmniejszając ryzyko wystąpienia żylaków i spuchniętych kostek. Dodatkowo, miejscowo stosowany olejek, taki jak Bio-Oil, może pomóc w zapobieganiu i minimalizowaniu rozstępów. Ważne jest, aby stosować olejek dwa razy dziennie, zaczynając od pierwszego trymestru i kontynuując przez całą ciążę.
Picie dużej ilości wody jest ważne podczas ciąży. Woda nie tylko sprawi, że Twoja skóra będzie bardziej elastyczna i mniej podatna na rozstępy, ale także sprawi, że Twój brzuch będzie wygodny i wolny od swędzenia. Kobiety w ciąży powinny pić osiem szklanek wody dziennie. Jeśli nie jest to możliwe, pij wodę gazowaną o naturalnym smaku lub dodaj do niej plasterek cytryny.
Utrzymanie niskiej zawartości tkanki tłuszczowej
Dieta może pomóc Ci schudnąć i utrzymać ciało w zdrowiu. Utrata zbędnych kilogramów może również poprawić Twoją pewność siebie i ogólny stan zdrowia. Rozstępy są jednym z nieuniknionych skutków ubocznych Twojej nowej diety, ale istnieją sposoby, aby zapobiec ich pojawieniu się. Pierwszym krokiem jest utrzymanie niskiej zawartości tłuszczu w organizmie. Zapobiegnie to nadmiernemu rozciąganiu się skóry i tworzeniu mikroskopijnych łez, które pojawią się na skórze.
Jednym z największych powodów, dla których ludzie dostają rozstępy, jest to, że zbyt szybko zyskują zbyt dużo tkanki tłuszczowej. Skóra staje się napięta, a włókna kolagenowe i elastynowe w Twojej skórze ulegają uszkodzeniu. Dlatego ważne jest, aby tracić nadmiar tkanki tłuszczowej powoli i unikać ekstremalnych ćwiczeń i forsownych czynności, dopóki Twoje ciało nie będzie w stanie wytrzymać stresu. Dobrym pomysłem jest również konsultacja z trenerem fitness, który pomoże ci określić twoje ograniczenia i uniknąć nadmiernego rozciągania.
Podobne tematy
